ออกกำลังกาย - An Overview
ออกกำลังกาย - An Overview
Blog Article
ฝึกร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ
การฝึกลุกขึ้นยืนจากเก้าอี้ในตำแหน่งเดิม
ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการนับจำนวนครั้งในการฝึกดันพื้นที่คุณทำได้มากที่สุดก่อนที่คุณจะไม่สามารถทำต่อได้ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง สำหรับผู้ชายควรฝึกดันพื้นในรูปแบบพื้นฐานโดยให้ร่างกายเป็นแนวเส้นตรงในท่าแพลงก์ ในขณะที่ผู้หญิงอาจเลือกฝึกดันพื้นได้ทั้งในรูปแบบพื้นฐานหรือรูปแบบที่ง่ายขึ้นด้วยการงอหัวเข่า หลังฝึกเสร็จเรียบร้อยแล้วจึงจดบันทึกจำนวนครั้งที่คุณทำได้เอาไว้
เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลกว่าเดิม
ออกกำลังกายอย่างพอดีมีประโยชน์อย่างไร
สุขภาพ เคล็ดลับวิธี คำนวณปริมาณแคลอรี่ ที่ต้องการต่อวัน
มีบัญชีผู้ใช้แล้ว?หรือลองเข้าสู่ระบบที่นี่! กรุณากรอกอีเมล์ที่ท่านได้ลงทะเบียนไว้ ระบบจะส่งรหัสยืนยันทางอีเมลเพื่อกำหนดรหัสผ่านใหม่:
ควรหายใจสม่ำเสมอขณะออกกำลัง โดยหายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก หรือหายใจเข้าและออกทั้งทางจมูกและปากได้ในกรณีที่รู้สึกหายใจไม่สะดวก ทั้งนี้ ควรหายใจออกเมื่อออกแรงฝึก และหายใจเข้าเมื่อผ่อนแรงลง
การเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายจะกระตุ้นสารสื่อประสาทในสมองที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น ออกกำลังกาย ทั้งนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกดีหรือพึงพอใจรูปร่างและตัวเองมากขึ้น ซึ่งช่วยให้รู้สึกมั่นใจตัวเองมากกว่าเดิม
ควรพึงระลึกไว้เสมอว่าเราออกกำลังกายเพื่อให้ตนเองมีสุขภาพดี ไม่ใช่เพื่อให้มีรูปร่างดีเหมือนนางแบบหรือนายแบบ ผลการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้ทุกคนดูเหมือนดารา บางคนถึงแม้ออกกำลังกายแล้ว ก็ยังมีรูปร่างใหญ่โตเหมือนเดิม นี่อาจเป็นรูปร่างโดยปกติของคนคนนั้นและแสดงถึงการมีสุขภาพดีของเขาอยู่แล้ว สิ่งสำคัญที่เราควรจะได้จากการออกกำลังกายคือความรู้สึกสบายกาย รู้สึกว่าตนเองมีกำลังและมีร่างกายที่แข็งแรง
ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และต้นแขนได้มากกว่าการออกกำลังกายธรรมดา
หากยืดกล้ามเนื้อแล้วรู้สึกเจ็บควรหยุดทันที ไม่เช่นนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อตึง และส่งผลเสียมากกว่า
'ปกป้องอำนาจฝ่ายอนุรักษนิยม-บั่นทอนประชาธิปไตย' รวมปฏิกิริยาต่างชาติต่อการยุบพรรคก้าวไกล
ทำอย่างไรเมื่อเบื่อจะไปออกกำลังกาย